(照片來自Les官網)
今天來介紹一下Una有上過的課程"BODY PUMP"，又稱為槓鈴有氧，有"世界最快的塑身運動"美稱。
話說當初Una的健身房業務，幫Una規劃和推薦可以去上的課程。這門課Body Pump就是他的強烈推薦之一。
其實要上Body Pump這門課之前Una真的很掙扎，還記得多年前在Una的前一間健身房，就看過很多人上這門課。當時Una的想法是:「上這門課的這些人都瘋了，我不才要當舉重選手。光是看到那槓鈴，我就累了。」
但是人真的不要太鐵齒，最後Una為了雕塑身材+增進肌肉耐力+加速燃燒脂肪，還是決定來上這門課看看。不過舉個幾kg的槓鈴就可以當舉重選手，只能說當初Una的想法，真的是好傻好天真。
第一堂課Una完全狀況外，還好當時課堂上好多熱心的同學，幫Una搬器材、拿槓鈴、橋位子，還告訴Una該注意甚麼。讓Una馬上對這門課有了好感，當下只覺得器材好像很多，但殊不知艱難的還在後面等著。
這不得不說了，Una的手臂雖粗，但只有贅肉，沒有肌肉，標準的重看不重用。當初就是拿最輕的1kg，胸推就已經快要不舉，手臂一整個痠痛不已。當時班上一堆比Una瘦的女生，槓鈴都舉了10kg有，還面色不改，超強。因為這堂課鍛鍊到Una過去沒怎麼在使用的肌耐力，整堂課Una真的可以說是咬牙撐過去。但Una對自己說，撐過三堂課吧!
記得上完這堂課，Una隔天痠痛不已，全身像是被輾過一樣。建議這堂課最好還是先在外面上過課，才在家自己練習。因為姿勢調整、施力點、手握姿等都需要老師指導，不然很容易造成運動傷害。
Una休息了一個月又開始做Body Pump，不過也才增加到2kg，慢慢加強自己的肌耐力。後來做Body Pump的感覺愈來愈好，因為全身的肌肉都有鍛鍊到，從胸、手臂、屁股、大腿和核心，肌耐力也慢慢提升。而且舉槓鈴還可以增強骨骼密度，老了就不容易有骨骼疏鬆。
有上健身房的朋友可以上這堂課看看，隔天會痠痛是正常的。如果你像Una一樣不常鍛鍊，甚至痠痛好幾天都是有可能的。Una發現台灣不少女生也開始注重上槓鈴有氧來雕塑身材，Una的Body Pump同學，過半數都是女生呢!感覺大家現在追求的不只是瘦，還要瘦得好看，Una目前也在努力邁進美好的身材中。
以下是轉貼自lesmills官網對Body Pump的介紹
(照片來自Les官網)
BODYPUMP™槓鈴有氧課程是最初的LES MILLS™槓鈴課程，能快速地雕塑與訓練全身力量！
完美的體形並非天生，完美的線條是透過有效的BODYPUMP™課程訓練產生：THE REP EFFECT™課程是一個突破性的肌阻力訓練。 著重在肌力負重低，重複性高的訓練，您將消耗掉大量脂肪和熱量，增強肌力，迅速產生緊緻肌肉的線條。
BODYPUMP™是世界上最快速塑身方式之一，透過蹲舉、推舉、提舉與彎舉等動作，訓練全身主要肌肉群。
BODYPUMP™的最新舞蹈編排和高踞銷量榜首的音樂每三個月更新一次。
世界各地有幾百萬人參加BODYPUMP™課程的鍛鍊！
詳情請再看Lesmills官網
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