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(照片來自Les官網)

今天來介紹一下Una有上過的課程"BODY PUMP",又稱為槓鈴有氧,有"世界最快的塑身運動"美稱。

話說當初Una的健身房業務,幫Una規劃和推薦可以去上的課程。這門課Body Pump就是他的強烈推薦之一。

其實要上Body Pump這門課之前Una真的很掙扎,還記得多年前在Una的前一間健身房,就看過很多人上這門課。當時Una的想法是:「上這門課的這些人都瘋了,我不才要當舉重選手。光是看到那槓鈴,我就累了。」

但是人真的不要太鐵齒,最後Una為了雕塑身材+增進肌肉耐力+加速燃燒脂肪,還是決定來上這門課看看。不過舉個幾kg的槓鈴就可以當舉重選手,只能說當初Una的想法,真的是好傻好天真。 

第一堂課Una完全狀況外,還好當時課堂上好多熱心的同學,幫Una搬器材、拿槓鈴、橋位子,還告訴Una該注意甚麼。讓Una馬上對這門課有了好感,當下只覺得器材好像很多,但殊不知艱難的還在後面等著。 

這不得不說了,Una的手臂雖粗,但只有贅肉,沒有肌肉,標準的重看不重用。當初就是拿最輕的1kg,胸推就已經快要不舉,手臂一整個痠痛不已。當時班上一堆比Una瘦的女生,槓鈴都舉了10kg有,還面色不改,超強。因為這堂課鍛鍊到Una過去沒怎麼在使用的肌耐力,整堂課Una真的可以說是咬牙撐過去。但Una對自己說,撐過三堂課吧!

記得上完這堂課,Una隔天痠痛不已,全身像是被輾過一樣。建議這堂課最好還是先在外面上過課,才在家自己練習。因為姿勢調整、施力點、手握姿等都需要老師指導,不然很容易造成運動傷害。

Una休息了一個月又開始做Body Pump,不過也才增加到2kg,慢慢加強自己的肌耐力。後來做Body Pump的感覺愈來愈好,因為全身的肌肉都有鍛鍊到,從胸、手臂、屁股、大腿和核心,肌耐力也慢慢提升。而且舉槓鈴還可以增強骨骼密度,老了就不容易有骨骼疏鬆。

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有上健身房的朋友可以上這堂課看看,隔天會痠痛是正常的。如果你像Una一樣不常鍛鍊,甚至痠痛好幾天都是有可能的。Una發現台灣不少女生也開始注重上槓鈴有氧來雕塑身材,Una的Body Pump同學,過半數都是女生呢!感覺大家現在追求的不只是瘦,還要瘦得好看,Una目前也在努力邁進美好的身材中。 

 

以下是轉貼自lesmills官網對Body Pump的介紹

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(照片來自Les官網)

BODYPUMP™槓鈴有氧課程是最初的LES MILLS™槓鈴課程,能快速地雕塑與訓練全身力量!

完美的體形並非天生,完美的線條是透過有效的BODYPUMP™課程訓練產生:THE REP EFFECT™課程是一個突破性的肌阻力訓練。 著重在肌力負重低,重複性高的訓練,您將消耗掉大量脂肪和熱量,增強肌力,迅速產生緊緻肌肉的線條。

BODYPUMP™是世界上最快速塑身方式之一,透過蹲舉、推舉、提舉與彎舉等動作,訓練全身主要肌肉群。

BODYPUMP™的最新舞蹈編排和高踞銷量榜首的音樂每三個月更新一次。

世界各地有幾百萬人參加BODYPUMP™課程的鍛鍊!

詳情請再看Lesmills官網

 

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話說5月底開始,Una開始記錄自己的身體尺寸,這樣可以去找出身體每個的尺寸是否真的有變得更苗條。Una這樣連續記錄三周,發現腰、腹瘦的成果都算可以,唯獨就是屁屁和大腿瘦得很沒成果

就拿上周的紀錄來說,體重跟上上周比是掉了0.5kg,但屁屁只有少掉0.1cm。從5月底到上周(6/11)的紀錄,屁股整整只小了0.6cm。Una發現這樣真的不行,雖然說屁股大的女生很會生,但現在老娘追求的是美麗的線條,ok。照這樣運動下去,腰腹一直瘦,但屁股沒怎掉,那我的身材會變成超級大葫蘆,這樣能看嗎?

Una很相信abs的系統運動,自從做了他們的腹肌運動,救了Una的大腹後。Una這次決定再來找他們家瘦臀部的運動,親身體驗一下。這個影片有告訴妳做這個抬臀運動的呼吸方式,而且Una很喜歡這個運動,其實很輕鬆,尤其在做完有氧運動再做完這運動,真是舒服極了!

Una從6/11到今天6/18剛好是一週,除了小紅來的第一天沒做,每天都會做abs的抬臀運動50下配合影片上的呼吸,Una的屁屁竟然小了2cm,比Una過去兩周消下的屁屁數字還少了3倍以上啊!今天Una看到尺寸的數字,開心的要灑花了

這週的中間,Una有三天有做深蹲squat大約15-20回。但主要是這個抬臀運動,讓Una的大屁屁消下來了,只能說abs真的是減肥的最好朋友。如果只是屁股大的朋友們,可以只做這個運動塑身。對於消大腿應該也很有用,但Una這週小紅來,大腿呈現水腫狀況,成效不佳,未來會再揭曉大腿的瘦身成果。


Una平常做abs抬臀的時間是在做完有氧運動後,如果你每天能做到100下或更多,相信瘦臀的效果會更好。你可以選擇做完有氧運動後做,也可以選擇睡前在床上做,只要你每天都有做,然後配合呼吸,一樣都有效果。當然平常的飲食也是很重要!

還有跟Una一樣在做abs瘦小腹、練腹肌的朋友,一定要堅持下去。目前Una的abs 8 mins做了第三周, 大腹已經變小腹了,腹部的贅肉已經消了10cm腰圍則小了7cm。真得很不可思議,只要有做abs,相信美麗的線條就是你的


 延伸閱讀

【澳洲人妻減脂篇】5週半。5.1kg  
【澳洲人妻減脂篇】每天abs 8分鐘,瘦腰、小腹、練腹肌
 

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Abs 8 mins workout about 2 weeks. I've reduced my waist & belly size 5 cm. Keep going!!!! I love my life is getting healthy
 
Una先來引用英文研究,讓大家知道腰圍跟壽命的關係。


許多人將身體質量指數(BMI)當成重要健康指標,不過英國研究顯示,用「腰圍身高比」比BMI更能精準評估健康狀況與各項疾病風險;一個人的腰圍尺寸最好不要超過身高的一半,腰圍過粗很容易縮短壽命,引起百病纏身

根據英國每日電訊報報導,英國牛津布魯克斯大學研究團隊從一九八O年代就開始測量、追蹤患者的身體質量指數與腰圍身高比變化,經過二十年觀察發現,運用腰圍身高比比運用身體質量指數更能精準預測肥胖風險。研究人員認為,這項指標可以在早期階段就偵測到各項健康風險、壽命長短,比身體質量指數更有用、更有效率。

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其實Una是蘋果型身材(腰粗、大肚),即便比較瘦的時候,腰圍和小腹也是比一般人還粗的可怕。自從Una開始運動減脂和注重身型的變化,常常會去逛PTT 的Fitness板,看看前人的經驗談。

意外發現ABS 8分鐘運動的好物,看到鄉民的照片分享,讓Una開始有慾望想把這多年的大腹變小腹,變成更健康的身型。

Una是5/28開始做ABS運動,算一算到6/11是兩週, 中間有休息幾天。雖然沒辦法分享照片,但可以分享自從做了abs,腰圍的變化。短短兩週,Una的腰圍和腹圍都掉了5公分,真的是從大腹變小腹,雖然Una離正常尺寸還有一段路要走。但Una最開心的是,Una現在的腰圍和腹圍尺寸,竟然比五年前還要小,而且Una當時的體重比現在還瘦4.5kg,代表現在Una的身型比當年還好。

體重掉下來的數字,不代表有美麗的身型。現在Una減肥更注重內在美和健康的數據。夏天快到了,想要穿上比基尼露出迷人線條或是露出你迷人腹肌的朋友,請勤作abs。對於瘦的人來說,abs練腹肌效果會特別好。Una現在是先把腹肌上面的厚厚脂肪層消掉,不然腹肌再怎麼練也看不到的。
 
 PS.記得若是小紅來就不要做。


6/18更新成果

跟Una一樣在做abs瘦小腹、練腹肌的朋友,一定要堅持下去。目前Una的abs 8 mins做了第三周, 大腹已經變小腹了,腹部的贅肉已經消了10cm腰圍則小了7cm。真得很不可思議,只要有做abs,相信美麗的線條就是你的。
 
 

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