目前分類:瘦身紀錄 (2)

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這次Una這次又非常大膽的來數字獻醜了


昨晚Una才喊著要把身體年齡和體脂降低,沒想到今天一早起床就看到好消息。體脂機真是Una的好朋友!今天終於把體內50歲的歐巴桑趕走了,換49歲的大嬸住進來。體脂今天又降了0.3/%。所有的指數看起來,只有內臟脂肪6是正常的。

重點昨晚Una還嗑了六個水煎包當晚餐,看來我這位獵人谷美味人妻(自己亂取的)找到另一條出路了。如何作出低熱量美食,讓大家減肥吃到飽,還能減脂

減脂5週半以來,體重降低5kg,身體年齡年輕3歲(52-49歲),體脂降低2.4%(38.7%-36.3%)

雖然Una的目前體重,只是算稍微過胖,但真正可怕的是體脂率。以體脂率來算的話,36.3%>35%,Una是重度胖子啊!!!!!!!!!! 

對Una來說,減重只是參考。Una更在意的是看不到的隱藏版健康數據,體脂和身體年齡才是重點!!!

但下個目標身體年齡49-30=19歲(這條路還是很長)體脂率36.3%-25%=11.3%(這條路更難)繼續往健康的生活努力

若有任何新進展,會再分享給大家的。

以下是由體脂表,可以檢查自己有沒有在標準範圍裡。 

 性別   30歲以下  30歲以上  肥胖標準  重度肥胖
 男性   14~20 ﹪  17~23 ﹪  >25 ﹪   >30 
 女性   17~24 ﹪  20~27 ﹪  >30 ﹪   >35  
 


  

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Morning!!!! Scale is my good friend. She told me that I lose 5.1 kg already. I'm full of energy everyday:) It takes me 5 & half weeks..Keep going!!!


4/28,是Una人生體重的最高峰。至今約5週半,總共掉了5.1kg。本來以為在升大學前一年,是Una人生體重最高峰了,沒想到這麼多年來,Una就這樣默默的胖回去了,還多了幾公斤,到達一個驚人數字。還記得當時看到體重機的數字,Una的下巴都快掉下來了。重點是減肥中,Una體脂有高達38.7%,等於Una的身體內1/3以上都是油,想想就覺得太可怕了。

順便跟大家分享身體的尺吋。腰圍跟兩週前比,已經少了3.5cm(因為兩週前才買量尺)、小腹少了3.5cm、身體年齡少2歲、內臟脂肪指數降2,但體脂最近幾天突然變高。(猜應該是最近吃保羅弄的愛心焗烤關係,還有幾天要吃完) 整體而言,身體變健康多了!


其實一開始Una並沒有到很認真減重,熱量也沒去控制,每天大概都吃1500-2000卡。當時覺得有運動就好了,但朋友建議Una把熱量降低,效果會更好。上個月後期在生病,所以沒有做有氧運動和控制熱量。這個月Una開始把熱量降低到1200-1300卡,減的速度果然變飛快。 

這次花了五週半減脂,雖然中間有生病和復胖,也有去朋友家吃火鍋喝酒和吃吃到飽,但終於把這一年多在台灣胖的10kg,減掉了一半。繼續努力,還有一段路要走呢! 現在Una的體重,竟然比澳洲婚禮和台灣婚禮的體重還輕,是說保羅婚後賺到了一個新女友嗎?

減肥方式 熱量控制+運動

飲食 

4月底-5月底 熱量1500-2000卡 (有控制跟沒控制一樣)

6月初開始1200-1300卡 (儘可能不超過1400卡)

運動 

4月底-5月中 鄭多燕 30分或快走30分

5月中-5月底 body combat、zumba、鄭多燕  這三種每天輪流跳 偶爾也會快走 
6月初開始 body combat 1小時 
 
 

 

肌肉訓練

5月底 開始作abs 中間有一天沒作
6月初 鄭多燕第四片15分、鄭多燕第二片啞鈴 15分 

 
發現abs和鄭大媽對於瘦腰和瘦小腹還滿有效的。但這兩週的尺寸比較下,發現大腿的尺寸沒變,臀部只少0.5CM,小腿和手臂尺寸還變粗。從尺寸的變化來看,運動方面還有許多該調整的地方。 
 
為了慶祝自己掉了5KG的第一個里程碑,Una開了一個新的減肥社團OZ FITNESS 澳洲減肥俱樂部,但只供住在澳洲的朋友加入。用意是讓大家在澳洲減肥不寂寞,無論你在澳洲的哪個角落,可以一起加入運動打卡、早睡打卡和分享減肥經驗。歡迎大家申請加入,只要你是在澳洲,也想一起減肥,就加入吧!
 
自己出賣一下Una減肥中的照片,請大家忍耐看一下。等到有拍新照片,再更新給大家。
 
 
人生體重最高峰的紀念照!!!大嬸Bye Bye!!!

  
 大家猜猜左圖跟右圖差了幾kg的距離?
 
只有1kg,但身型看起來差很多吧!因為體脂降了1.1%,這就是長肌肉和降體脂的差別。節食只會瘦水份和肌肉,但身型不會有太大差別,只有運動才是走向健康之減肥之路啊!

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